ABD ’de kadınları kalp hastalıklarına karşı bilinçlendirmeyi hedefleyen ‘The Heart Truth’ kampanyası, her yıl birbirinden 'Kırmızı' defilelere sahne oluyor.
Bu defilelerde de kampanyayı destekleyen ünlüler podyuma genelllikle kırmızı giyerek çıkıyor.
New York ’ta Mercedes-Benz Sonbahar Moda Haftası’nın açılışından bir gün önce gerçekleşen defilede Kelly Osbourne, Jillian Michaels , Toni Braxton, ve Roselyn Sanchez adlı, tanınmış televizyon ve sinema simaları ‘Kırmızı Elbise Koleksiyon’u sunarak kadın sağlığı için dikkat çekti.
Peki kalp sağlığı nasıl korunmalı?
Egemen Gazeesi ve BALKAN HABER AJANSI Ekonomi Genel Direktörü Aydan Alkap, kap sağlığı ile ilgili olarak beslenmede dikkat edilmesi lazım gelen hususları araştırdı.
Öncelikle, sağlıklı beslenmeli ve mutlaka yürüyüş yapılmalı.
İşlenmiş değil tahıllı yiyecekler yenmeli. Kepekli un, esmer pirinç, yulaf ezmesi gibi tam tahıllı besinler, kalp dostu olarak listede ilk sırada bulunuyor. Bu ürünler düşük kalorileri sayesinde daha fazla doygunluk hissi veriyor
Omega-3 kalbi koruyor: Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar içerdikleri omega-3 yağ asitleriyle, kalp hastalıklarına karşı koruyucu ve kan basıncını dengeleyici bir işlev görüyorlar Prof Artinian, “Haftada en az 3 buçuk porsiyon yağlı balık, kalbin tıpkı yağlanan bir makine gibi rahat çalışmasını sağlıyor” dedi
Düzenli kolesterol testi yaptırın: Vücudun her zaman bir belirti göstermeyeceğini unutmayarak 20 ve üstü yaş grubunun her 5 yılda bir kolesterol testi yaptırması tavsiye ediliyor
Aşırı kırmızı et tüketmeyin: Beslenme programınızda, günde 3 köfte büyüklüğünde yağsız pişirilmiş kırmızı etten fazlasının yer almaması, et yağlıysa tavuk tercih edilmesini öneriliyor
Hatta hindi, daha fazla öneriliyor. Sucuk ve salamda dahi hindi sucuğu, hindi jambonu hem daha lezzetli olması, hem çok daha sağlıklı olması açısından tercih edilmelidir. Hareket kesinlikle şart: Günde en az 30 dakika kalp atışlarını hızlandıran tempolu bir yürüyüş veya koşu gibi egzersizler, kalp hastalıklarına karşı hayat boyu kalkan oluyor
Ambalajları okumadan satın alma: Satın alınan ürünlerin üzerinde yazan değerleri okumak, bilinçsizce alınabilecek fazla kalori veya doymuş yağı engelliyor
Karbonhidrat dengede tutulsun: Tam tahıl grubundan olmayan sağlıksız karbonhidrat alımı, obezite, fiziksel yavaşlık gibi kalbe baskı yapacak hastalıklara davetiye
Şekere dikkat: Şekerli gıdalarla vücuda giren kalorinin, kadınlarda günlük 100 ve erkeklerde günlük 150’yi geçmemesi gerektiği belirtildi
Tuzu azaltılmalı: Günlük tuz tüketiminin yarım çay kaşığından fazla olmaması gerekiyor
Meyve-sebzeden vazgeçilmez: Wayne Üniversitesi, günde en az 4 buçuk porsiyon meyve sebze tüketmenin kalp sağlığına olumlu etkiler yapacağını açıkladı.
AYDAN ALKAP / BALKAN HABER AJANSI
